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３日に一度ある。
まあ、宿直なので、ほとんど待機。
出勤して夕食食べて、テレビ見て後は眠くなったら寝る・・・・。
翌朝は、遅くまで寝たいところだけど、早朝に目が覚めてしまう。
早い時で３時ころから４時ころの間に起きて、コーヒー飲んでテレビ見て、１時間ほど散歩して、朝の掃除して帰宅。
これで２万円・・・・・・。
やめられんわ～～～～。
一人勤務だし、誰も来ないし、ストレスなし。
これなら７５歳まで、働けるかな？
２００８年～２０１９年までマレーシア暮らし。タイとの国境に浮かぶランカウイ島に永住するつもりでしたが、細君の「北海道に帰ろうか？」の一言で、帰国。現在、北海道北西部の小都市でひっそりと暮らしています。
2026年10月29日木曜日
2026年10月20日火曜日
測るだけダイエットしなきゃ・・・・・
とうとう、私の職場付近で熊の目撃情報があった。
17日午後2時過ぎのことらしい。
職場から２Km位離れているけど、熊って６０Kmは普通に移動するので、離れている範疇に入らない・・・・・。
その夜、同僚が職場でガリガリと言う物音を聞いたらしい・・・・・。
熊かな～～？？？？？？
外壁の塗装も、南面で完了。
本日、全ての養生が終わって、明日から下塗りにと上塗りに入る。
けど、月末までどうも天候が悪いようだ・・・・・。
完全に壁面を乾燥させてから塗らないと、来年の夏の猛暑で内部に水蒸気が発生して泡立ってしまうことになる・・・・。
ここは焦る気持ちを抑えて、慎重にやらないと・・・・・。
本日久しぶりに体重計に載った。
やば～～～。
９２Kgもある・・・・・。
どうしよう・・・・。
少し痩せたと思っていたが、ひょっとしてマックスはもっとあったのかな？
また、測るだけダイエットしなきゃ・・・・・
2026年10月12日月曜日
COIAS
シチズンサイエンス。
先日、NHKでやってた。
国土地理院の地図から前方後円墳や、すばる望遠鏡の観測データから未知の小惑星を発見したりしていた。
おもろそ～～～。
で、COIASというウエッブアプリで小惑星を探すプロジェクトに参加してみた。
で、2個発見して小惑星センターに報告した。
命名権が得られるのは、早くて2年後だそうだ。
その前に、報告した光点が小惑星なのか？
それ以前に、もう既に誰かが報告済みのものなのか？
などなど、いろいろ審査があるようだ。
アプリがリリースされて既に3年が経過している。
ほとんどの画像が自動解析済みで、AIで拾いきれなかった25等星などの暗い小惑星が残っているだけだ。（多分・・・・。）
この25等星。
ノイズと同じくらいの大きさと明るさなので、発見は至難の業・・・・。
パラパラ画像で、直線的に移動している光点を探すが、これまためまいがしそうだ。
もう1個、見つけたい。
がんばんべ～・・・・。
2026年9月25日金曜日
今年も大雪予報が・・・・。
今朝も5時起き。
昨夜の11時ころに一旦目が覚めて、その後はず～っとポッドキャストを聴きながら朝まで・・・・。
内容を理解しているのは、最初の10分位ですぐに寝落ちしてしまう。
時々、夢の中の人物が、ポッドキャストの音声をそのまま話している。
寝ながらポッドキャストを聴かない方が、熟睡できるような気がするんだけど、聴かないと寝付けない・・・・。
もう習慣になってしまっているので、やめられない・・・・。
今朝の気温は5度・・・・・。
階下に降りると、猫たちが寒そうに丸まって寝ていたので、今季初の灯油ストーブ点火！
昨日まで室内ではパンツとシャツで過ごしていたが、今朝はこの服装ではさすがに寒い。
熱いコーヒーを飲んで、ジャージ上下を着こんで、ブログを書いている。
北海道では例年、11月初旬ころに初雪が降って、11月末から12月初旬ころに根雪となることが多い。
今年の予報は、旭川で10月下旬ころに初雪で、今年は大雪となるらしい・・・・。
まあ、大雪予報は毎年のことで、実際大雪となっているが、8年前は非常に降雪が少なかった。
これは、冬型の気圧配置が弱かったことが原因らしい。
冬型の気圧配置って「西高東低」のことだと思う。
高気圧は、空気が重いので上空から地上に向かって空気が流れ、低気圧はその反対。
ロシアに高気圧が、北海道に低気圧があると、ロシア上空の極寒の空気が北海道の低気圧に向かって、地上に流れ込んでくる。というイメージでいいかな？
なので、西高東低は寒い。
前住居は、除雪が大変だった。
10ｃｍも雪が降ると、最低でも1時間から2時間、20ｃｍならもっと。
まあ、隣の老夫婦宅の除雪も手伝っていたので、結構重労働だった。
今年は、手動での除雪作業は少ないと思う。
上空から降ってきた雪や、屋根から落ちた雪はそのまま除雪機で飛ばせそうだ。
多分、前住居の3分の１位の作業時間で終わるかな？
今冬も除雪がんばんべ～～～～。
2026年9月24日木曜日
65歳にして健康に目覚めた
今朝も5時起き。
朝のニュースは既に読んでしまったので、ブログでも書くか。
尿酸値は、フェブリクの服用で5.3まで下がった。
が、65歳という年齢で若い時と同じ食生活であっては、長生きはできない・・・・。
ということで、ご飯を玄米食にした。
元々、農家から玄米で米を購入していた。
近所の精米機で「上白」に精米していたが、玄米のまま食べることにした。
まだ食べ始めて３日目だが、なんとなく体にいいような気がする・・・・。
肉・・・・。
豚バラを食べることが多かった。
最近は、鶏の胸肉だけ。
胸肉ってパサパサしていて、あまり好きではないんだけど、脂質は非常に少ない。
バラ肉の約16分の１。
胸肉をサラダチキンにすると、パサパサ肉がしっとり肉になる。
私のレシピ
- 皮を剥いだ胸肉をフォークでブスブス。
- ジップロックに胸肉を入れる。
- 酒、みりん、ハーブミックス、塩、黒胡椒など投入（分量は適当）。
- 5時間以上冷蔵庫で寝かせる。
- 鍋に水を沸騰させ、ジップロックのまま胸肉を投入。
- 弱火にして3分、更に熱を加える。
- 3分後、火を消して蓋をして、1時間ほど放置。
- で、完成。
トマトをサイコロ切りして、パセリを刻んで添えると色どりが奇麗だ。
お試しあれ！
2026年9月22日火曜日
腸内フローラ
今朝は、5時起き・・・・・。
足音を立てないようにキッチンまで降りていき、コーヒーと緑茶を入れた。
階下では、深夜から朝まで、認知症のマルが雄叫びを上げ続けている。
子猫のころからちょっとIQが低かった。
いつも六月（昨年死亡）が面倒を見ていたが、六月が死んだ後は誰も優しくしてくれない・・・・。
その影響か？
認知症が進んだようだ・・・・・・。
動物病院で安定剤とか処方されているが、あまり効果がない・・・・・。
雄叫びを上げると、抱っこして撫ぜなぜをしてやる。
その時は、泣き止むんだけど・・・・。
どうしようか？
レジスタントスターチの効果が早くも表れた。
と言っても、体重が減ったわけではない。
腸内フローラのバランスが良くなっているようだ。
その証拠に、トイレに行く回数が劇的に減った。
飲みすぎた翌朝は、４～５回だったのが、2回。
ほとんど水様〇だったが、固くなった。（すまん汚い話題で・・・・・）
このまま、飲み続けたらもっと腸内フローラが良くなるかな？
2026年9月20日日曜日
1次方程式
最近、中学１年生の１次方程式文書問題を解いている。
簡単に解ける問題とそうでない問題がある・・・・。
大分、頭が固くなってきているので、ちょうどいい脳トレかもしれない？
問題
３０個の飴を兄と弟で分けたところ、もらった飴の個数は弟のほうが兄よりも6個多くなった。兄のもらった飴は何個か？
方程式を作らなくても、暗算でできそうな問題だが、これが飴10,000個だったら、悩むな～～～・・・・。
解答
兄の飴の数をXとすると、以下の式が成り立つ。
X+X+6＝３０
X+6は弟の飴の数。
最初悩んだ。
解けなかった・・・・・。
で、回答を見てしまった・・・・。
分かってしまえば「な～～～んだ」なんだけど・・・・。
相当、柔軟性がない・・・・・。
酒ばっかり飲んでないで、少し勉強しよう・・・・・。
2026年9月18日金曜日
健康食品
今年の５月ころ、道の駅で「エゴマ油」を購入した。
今まで、こういう健康食品には全く興味がなかった。というか必要性を感じなかった。
２０代のころは、顔の皴に憧れた。
男の顔の皴というのは、なんとなく貫禄があるように感じた・・・・。
今、自分がそうなって、貫禄のかの字も感じない。
貫禄があるのは、腹だけだ・・・・・。
エゴマ油とか亜麻仁油には「オメガ３脂肪酸」が含まれているらしい。
体内では合成できない必須脂肪酸。ということだけど、何に効くのかな？
今のところ、顔のシミがほんの少し薄くなったような気がするけど、気のせいかな？
まあ、その路線で先日「レジスタントスターチ」も購入した。
「難消化性でんぷん」のことらしい。
小腸で消化されず、そのまま大腸に流れて、善玉菌の餌になる。
大雑把に言うと、善玉菌が増えると痩せるらしい・・・・。
ほんまかいな？
まあ、１年くらいは続けてみよう。
１年後にご報告いたします。
2026年9月17日木曜日
アルトを車中泊仕様に
先日、細君が「孫に会いたい」と言うので、1年ぶりに息子のところへ。
その日の夜、息子が栗山町で購入したと言う日本酒をグビグビ・・・・・。
散々飲んで、やばい・・・・・。
大いびきをかきそうだ・・・・・。
酔った頭で「そうだ！車中泊をしよう」と、掛布団片手に車の中へ。
車はアルトの貨物。
車中泊の予定がなかったので、車内は標準仕様のまま。
後部座席を倒すと後部はフルフラットになるけど、海老のように丸まらないと寝られない・・・・。
まあ、酔っていたので朝までどうにかこうにか眠ることができた。
コロナ以降、キャンプや車中泊が流行っている。
災害も頻繁に発生して、避難所で過ごしている映像を度々目にする。
アルトは、小さいので車中泊はできないものと思っていた。
でも、色々調べると何とかできそうなのだ。
もしもの場合に備えて、車中泊ができるように造作したい。
私の場合、ベッドの長さは最低でも１８０ｃｍは必要だ。
なので、方法はただ一つ。
後部座席を取り外して、助手席と運転席が水平近くまで倒れるようにすると、ベッドから天井までの高さを確保できて、ベッドの長さも２００ｃｍ位まで作れそうだ。
アルト貨物の場合、後部座席があると、助手席などを後ろに倒しても後部座席にぶつかって、水平まで倒れない。
後部座席は左右のボルト４本を抜くと、簡単に外れる。
なので、あとは枠を作って、そこに板をはめ込むとベッドの完成！
ということになりそうだ。
まあ、そのうちに挑戦してみよう。
今は、外壁の塗装で忙しい。
やっと、正面と東壁面を塗り終わったところだ。
本日は、西壁面の２階部分を塗る予定。
がんばんべ～～～。
2026年8月31日月曜日
電磁波
先週は、４回の宿直。
合計６２時間だから、労働基準法が制限する週４０時間を大幅にオーバー。
完全に違法状態・・・・・。
まあ、痴呆老人が作ったシフト表なので仕方ないか・・・・。
痴呆老人とはあれ以来一度も会っていない。
私のほうでシカとしている。
直行直帰をしているので、会うこともない。
会いたくもない・・・・・。
週６２時間勤務したと記載したが、実際はそうとも言えない。
基本的には休憩時間というものがない。
寝てても、勤務時間とカウントされる。
なので、夜から翌朝まで寝ていても給料が支給される。
いい会社だな～～～。
宿直は15.5時間勤務だが、実際は8時間は寝ているので7.5時間しか勤務してない。
なので、一概に違法とも言えない。
4月から勤務しているが、痴呆老人以外に一つ困った事象がある。
電磁波・・・・・。
大型の電子機器がずら～っと並んでいて、そこから強力な電磁波が放射されている。
計測できないので、これは私の感覚なんだけど・・・・。
電磁波の影響として
- 血圧が上昇する。約２0～30ｍｍＨｇ。
- 内臓の活動が低下する。胃や腎臓、膵臓など。
こんなんで、75歳まで勤まるんかね～～～？？？？
2026年8月28日金曜日
マレーシア旅行は諦めた・・・・。
２か月間、医師の指示により血圧を毎日朝夕測定。
本日、受診。
やっぱり、高血圧症だ。
薬が処方された。
帰宅して早速服用。
１時間後には正常値に戻った。
すっげ～～～～。
マレーシア旅行は諦めた・・・・。
留守番が見つからない。
細君も「仕方ないね」と、納得した。
代わりに来年から１年に一度、国内旅行をすることにした。
２泊３日。
息子が留守番をしてくれるらしい。
修学旅行以外、二人ともほとんど国内旅行をしてない。
さて、どこにいこか？
今のところ、島根県かな？
松江城や出雲大社。
まあ、短期旅行なので有名観光ポイントを周って。というところか。
時期は、６月ころから梅雨に入るし、夏は暑いし台風が来るので、春か晩秋になるだろう。
死ぬまでに、何度旅行できるかな？
2026年8月17日月曜日
今は死ねない
「株で暮らす・・・・」ブログ村から撤退したと思っていたが、本日１０位にランクインしていた。
ブログ村で読むのはこのブログだけなので少しホッとした。
今勤めている会社は、一応定年は７０歳だがそれ以前に入社すると、定年以降も働くことができる。
例の認知症のスタッフも７５歳だ・・・・・。
私も７５歳まで働くつもりでいるが、痴呆老人などと陰口を言われないように、脳みそは鍛えておかないとね！
私は早期退職しているので、定年まで働いた人に比べると多分、年金額は５万円ほど少ないと思う。
まあ、満額受給していたとしても、今の物価高では生活は苦しいんじゃないかと思う。
なので、まだ働いている。
毎月の収入は、通常月の給料で、２か月に一度の年金はボーナスと思っている。
凄い！
２か月ごとにボーナスがもらえる。
いい国だな～～～～・・・・・。
でも、今私が死んだら、ボーナスももらえないし、給料も入らない。
細君のためにも、今は死ねない。
2026年8月15日土曜日
マレーシア旅行に備えてインストしたアプリ
ブログ村の「株で暮らすマレーシア快適超長期滞在」が、ブログ村から撤退したようだ。
ブログ自体は検索するとヒットするので、存在はしているようだ・・・・・。
来年のマレーシア旅行。
未だ、行けるかどうか？
過去記事で書いた３つの障壁が、一つも解決してない・・・・。
パスポートは、来年の３月まで。
満了の１年前から更新できるが、どうなるのか判然としていないので更新もできない。
全部、中途半端状態・・・・・。
でも、もし行けたとしたら。という想定でスマホにアプリを２つインストした。
１つは、GRAB。
まあ、これは説明する必要がない。
一応あちらでバイクをレンタルできるように、国際運転免許証は取得しておこうと思う。
ペナン島ではジョージタウンにホテルを取ろうと思う。
何かと便利だ。
バイクがあれば、近場のホーカーに簡単にアクセスできる。
遠距離の場所は、GRABを利用する。
２つ目のアプリ。
「トリファ」。
海外で使用できる「 eSIM 」を事前にダウンロードして、現地で切り替えてすぐにネットが使える。というアプリ。
マレーシアなら、どのキャリヤが使えるかどうかわからないが、大手となっているので「Digi」「Maxis」などかも知れない。
まあ、だめもとで渡航準備だけはしておこう・・・・。
2026年8月14日金曜日
虹の橋を渡れたかな？
秋までもたなかった・・・・・。
昨夜午後１０時ころ、猫のフジが逝った・・・・。
私は宿直で最期を看取れなかったが、細君が対応した。
細君によると、２０分ほど苦しんだようだ・・・・。
首付近にできた腫瘍が大きくなって、徐々に気道を塞いだのだろう。
宿直に出かける前に、撫でてやると「ヒューヒュー」と息を吐いて返事をしていた・・・・。
細君は「虹の橋を渡るんだよ～」と元気づけたが、無事に渡れたのかな？
2026年8月10日月曜日
いろいろハードルが高い
またまた、マレーシア旅行を計画している。
計画というより、「行けたらいいな」という段階。
いろいろ、障壁がある。
- 猫のお世話
- 長期の休暇取得
隣近所とも挨拶程度。
頼むなら親族しかいないが、みな忙しい。
旅行期間は７日程度。
この位ならシフト表はどうにかなりそうだが、これは上司に相談してみないと何とも言えない。
上司はいい方なので、何とかしてくれそうだ。
いろいろハードルは高いが、最後の「奥さん孝行」なので、実現したい。
日程は、「来年」としか決めていない。
もう今年はフジが病気だし冬は無理なので、来年の５月から１１月までの間になるかな？
旅行先は、ペナン島とランカウイ島。
思い出の場所を巡ってみたい。
マレーシアには１１年住んでいたが、住んでいるときはいろいろストレスがあってこの国は好きではなかった。
帰国して７年が経過するが、楽しかったことしか思い出せない。
もう一度、マレーシアの地を踏んでみたい。
2026年8月7日金曜日
外壁のクラックが原因か？
猫のフジ。
ミミダニだと思っていたが、違った・・・・。
腫瘍だった・・・・。
左耳の下付近にできて、ピンポン玉位に膨れている。
細君と毎日、落ち込んでいる・・・。
秋まで、もつかな？
外壁の塗装は、遅々として進んでいない。
現在は、東側壁面のシーラーを塗っていて、もう少しで終わりそうだ。
それにしても、サイディングの表面に異常がないのに、何故？水が浸み込むのか？
以前から疑問に感じていた。
で、今回、作業をしていて判明したことだが、サイディングのジョイント部分にクラックが発生したことが原因らしい。
長さはいろいろ。
幅は0.1～0.2ｍｍ。
多分、風や車の振動でジョイント部分がぐらついて、クラックが発生したんだと思う。
補修は、単にシーラーを塗って終わり。
シーラーの上に２回塗装すれば、１０年以上は大丈夫でしょ。
痴呆症のスタッフとは、あれ以来顔を合わしていない。
意図的に私が避けている・・・・。
早く引退してほしい・・・・・。
2026年8月2日日曜日
認知症のご老人スタッフ
昨日は土曜日で日直。
朝、出勤して前日の宿直スタッフに「おはようございます」と挨拶した。
「あのな～番組表のことだけど」
「え？番組表？」
「そう番組表」
「番組表って何？」
「そこの引き出しに入っている番組表」
「ひょっとして、勤務割表のこと」
「そう」
・・・・・・・・・・・・・・。
・・・・・・・・・・・・・・。
とうとう、あちらの世界に行ってしまった・・・・・。
確かこの人、糖尿病に罹患していてる。
年齢も７５歳。
正常なら勤務割表を番組表とは何度も言わない。
重度じゃないけど、軽度の認知症かもしれない。
このご老人、私達の勤務割表作りを任されている。
同僚が同僚の勤務割をする事態が異常だが・・・。
８月分と９月分を数日前作ったんだけど、ひどい内容だった。
で、もう一人のスタッフとやりくして、勤務変更した。
変更には上司の許可は必要ない慣習だ。
その内々に変更した勤務割表を見られてしまった・・・・・。
どうやら、憤慨している様子だ。
なるべく冷静に理路整然と会話するようしていたが、ご老人は徐々に興奮状態に・・・・。
私は正論しか話さない。
追及すると、前言を撤回して、記憶にないそぶりをする。
まあ、これで、このご老人との関係は完全崩壊した。
本日から無視を決め込むことにする。
挨拶しない。
会話しない。
接触しない。
の「ないない３か条」を実践する。
認知症については、機会があれば上司に報告するつもりだ。
2026年7月22日水曜日
外壁補修
何年も前から気になっていたことがあった。
「ふーちーふっちらこ」
と鳴く鳥。
多分、他の方が聞いたら違う表現をするのかもしれない。
私には、そう鳴いているように聞こえる・・・・・。
ほんと、ネットは便利だ。
「北海道」「鳥の鳴き声」
で検索すると、色々な鳥の名前と姿、鳴き声が確認できる。
で、判明した。
どうやら「キジバト」らしい。
ウイキペディアでは「クーク グッググー」と表現されている。
う～～～ん。
私は、そんな風には聞こえない・・・・。
まあ、そんなことはどうでもいいけど、一つ疑問が解消してよかった。
我が家の外壁は、窯業系サイディングが張られているが、長期間放置されていたため、ところどころ痛んでいる。
当初は、中抜きをしてその部分全体を張り替えようか。と考えていたが、そこまでしなくてもパテ埋めで対処できそうだ。
でも、どんなパテを使用して、どうやる？
素人には最適な解が、見つからない・・・。
そこで今回も、ネット検索。
プロがYouTubeに投稿している。
何人かの方が使用しているパテは「ガード２」。
シーラーは「カチオンシーラー」だと判明した。
早速、Amazonで購入。
昨日から天候が回復したので、やってみよか！
2026年7月11日土曜日
肝臓癌？食道癌？
最近、大病を患ったか？という症状を経験した・・・・。
まあ、65歳だし、毎晩飲酒しているし、いつ死ぬか？わからん・・・・。
とは、一応思っている・・・・。
昨年のころから、ビールをウイスキーに切り替えた。
理由は、蒸留酒は体の負担が少ない。という医者の話からだ。
1年くらい飲んでいたが、ある日、右脇腹に痛みを感じるようになった。
真っ先に疑われるのが、肝臓・・・・。
やばい・・・・・。
でも、肝臓は「沈黙の臓器」と言われている。
痛みを感じるなら、もう最期だろう・・・・。
他には、胆嚢や膵臓も考えられる。
どちらにしても、やばい・・・・・。
で、ビールに戻した。
数日後に痛みが消失。
どうやら、肝臓癌ではなかったようだ。
えかった・・・・・。
10日ほど前のこと。
飲み込みが悪くなった。
ご飯が食道の途中で、引っかかる感じ。
もしや、食道癌では？
食道癌の場合、生存率は低い・・・・。
やべ～～～～。
でも、待てよ。
そう言えば、症状が出る3日前くらいに頭を車のドアにぶつけた。
運転席に入ろうとした際、頭を下げるのを忘れて、思いっきりゴン・・・・。
痛かった。
それかな？原因は？
でもな～、むち打ちみたいな症状はないし、見当違いか？
朝の味噌汁。
大好きなんだわ！
具は、豆腐がメインだが、週に数回は魚のすり身を入れる。
これが実に旨い。
そう言えば、症状が出る2日前にすり身を食べた。
口に入れた時に、非常に熱かった。
吐き出せばよかったのだが、好物なのでそのまま飲み込んでしまった・・・・。
喉がアチチ。
ひょっとして、食道火傷した？
ネット検索すると、5日ほどで完治するらしい。
ちょうど5日目に症状が消失。
食道癌でなかった・・・・。
えかった・・・・・。
2026年7月10日金曜日
運動不足
昨夜から雨。
久しぶりの雨だ。
一昨日から気温が上昇して、我が家でもエアコンを使い始めた。
何でも、偏西風が大きく蛇行して、そこに南からの風が吹き込んで、今年は気温が高くなっているそうだ。
北海道でも、数日前からちょっと寝苦しい夜が訪れている・・・・。
先日の健康診断で、高血圧と診断された。
まあ、何年も前からそうなんだけど・・・・・。
で、痛風でお世話になっているドクターにお話をすると、「わたしの血圧手帳」を渡され「毎朝と毎晩血圧を測って記録して下さい」とのこと。
次回の受診が2か月後なので、朝晩で１２０回も測らなければならない・・・・。
しかもそれぞれ１回目、２回目と２回測る。
面倒だな～～～～。
我が家にも血圧計があるが、腕にカフを巻くタイプ。
これが結構めんどい。
それと細君も時々使用しているので、宿直の際、ダムに持っていくわけにもいかない。
なので、もう１個購入した。
手首式。
コンパクトで使いやすい。
上腕式の半分くらいの大きさかな。
でも、上腕式よりちょっと高めに計測されるようだ。
血圧計は心臓の高さに保持しなければならない。
低くすると、高い値が表示される。
過去１週間の平均は最高が１５７ 最低が９２・・・・。
完璧な高血圧症だ。
原因はいろいろあると思う。
- 年齢的なもの
- 飲酒
- 肥満
- 運動不足
１はどうしようもないが、それ以外は努力次第で少しは改善できそうだ。
我が家の近所に町営の体育館がある。
歩いて１０分くらいかな。
で、昨日ジョギングをしてきた。
いや～～久しぶりの運動は気持ちがよかった。
2階にランニングコースがあって、1周１６８ｍだそうだ。
当然、無料。
受付で氏名を記載するだけ。
昨日はジョギングと筋トレで30分ほど運動してきた。
そのあとのビールが旨いこと・・・・。
なんか、２は改善できそうもないな・・・・・。
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