体重は、現時点で９Ｋｇ減った。１０Ｋｇの減量まであと、１Ｋｇ。ダイエット方法は開始時と同じ、計るだけダイエット。
夜は相変わらずビールをバンバン飲んでいるのに、結構痩せるもんだ。やっぱり、ビールでは太らないことがこれで証明できた。
食べる量は、ダイエット開始前の半分以下かな～。一口３０回の咀嚼を心がけているが、最近は数えなくなった。
少量のご飯やおかずを、時間を掛けてゆっくり食べるようにしている。こうすることで、血中の血糖値が上昇しないので、インシュリンが分泌されず、脂肪が細胞に取り込まれない。
この調子だと、２０Ｋｇ減量も夢じゃないかも知れない。
以前のＢＭＩは２８．４。現在は２５．６。どちらも肥満度１に分類される。２５以下が普通体重なので、あと２Ｋｇ減量すれば、私はデブ仲間から脱退だ。
超嬉しい・・・・。
我が家は、パン食を全くしなくなった。やっぱり日本人には米が最高の主食だ。マレーシア在住日本人が結構やっている、餅米をジャポニカ米に混ぜるご飯の炊き方を我が家でも実践している。
こうすることで、パサパサご飯に粘りが出て、結構美味い。
我が家で購入しているのはSAKURAブランドの餅米だ。１Ｋｇで６．９５ＲＭ
１ヶ月ほど前、これよりも少し安い餅米を食べてみたが、ちょっと質が悪かったので、我が家はSAKURAに定着した。
配合は、ジャポニカ米８に餅米１の割合で焚いている。餅米を２にすると、ご飯が団子になってしまうので要注意！
最近は、ほとんど外食をしない。２年間通っていた某ホーカーで、薄めたタレで作ったドライワンタンミーを出されてから、信頼関係が崩壊したのが理由だ。
過去記事でも投稿したが、別なホーカーでもやられた。
２年間通い詰めたホーカーでは、私達は常連さんだった。その常連に対しての背信行為に細君とぶち切れた。
ここでは、豚肉も購入できた。それともう１軒のホーカーでも購入できたが、どちらも行かなくなったので、現在は豚肉を食べてない。
不思議なもので、食べないと食べたくないし、ビーフと鶏肉でハンバーグや麻婆豆腐など豚肉を使う料理でも、これらの肉で全然大丈夫。
あ～あ、どうして○○系マレー人って、裏切り行為をするんだろう・・・・。
※Instagram ユーザー名 langkawiman_vinca